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为啥人家的孩子少生病?从小就要吃好啊!

来源:互联网日期:2018-07-12
   很多孩子在上了幼儿园之后就容易生病,一生病就吃不好饭,睡不好觉,生长速度变慢、抵抗力变差,接着再生病......这么一来,娃在起跑线上就已经输了~   如果想尽量避免孩子入园之后反复生病的烦恼,在上学之前就应该重视孩子的营养状况。要知道,头三年的营养基本决定了孩子一生的健康,想让孩子拥有一个良好的人生开端,如何吃好必须要知道!   幼儿期膳食安排原则   1   进餐次数   1~3岁的宝宝每日仍可进食5-6次,三顿主食+上、下午两顿点心+睡前一次奶。   2   食物质地   1岁以上的宝宝虽然咀嚼消化功能较婴儿期成熟,但较年长儿及成人差,乳牙也还在陆续萌出。所以食物应注意碎、软、细、烂。   适宜的食物:如汤面、烩饭、馄饨、包子等形式更受幼儿喜爱。   不适宜的食物:不宜给予粗硬、油炸的食品,如火腿肠、腊肉、硬茎蔬菜等。   3   食物种类   1岁以上的宝宝除了睡觉,大部分时间都在动!因此,这个阶段的饮食重点要保证足够的热量,比如:给宝宝喝一大碗鸡汤,还不如让宝宝直接吃鸡肉获得的能量及蛋白质更多。食物种类除了注意荤素搭配,要注重肉、蛋、奶等优质蛋白的摄入。   1~2岁的宝宝每日最好能摄入500ml的奶量,2~3岁每日350ml~500ml为宜。   4   食物口味   1-3岁宝宝的饮食仍应保持口味的清淡,尽量不吃或少吃盐,烹调方式应以蒸煮为主。不宜食用刺激性强的食物(如酸、辣、麻的食物)或兴奋性的食物(如酒类、咖啡、浓茶等)。有些宝宝在这个阶段已经开始吃大人的饭菜,这就要求家庭饮食的口味也要清淡一些。   您的私人定制运动减肥处方   原创2017-12-11豆苗妈妈儿保妈妈   在儿保门诊上,常常碰到一些肥胖(或者偏胖)的孩子,体检报告说肥胖,来医院检查发现各项指标尚且正常,医生会说:注意饮食,增加运动。家长们也明白这个道理,但是苦于现在孩子的学习任务重,没有很多整块的时间可以用来运动,所以常常不了了之,怎样注意饮食,儿保妈妈之前和大家分享过了,现在就来和大家分享怎样合理安排时间增加运动量,爸爸妈妈们一起参与就更好了。   为什么目前运动少、肥胖发生率高?   2016年中国居民膳食指南中有数据说明目前中国儿童身体活动普遍不足,由于运动少导致肥胖有以下原因:   (1)体育锻炼少   《中国学龄儿童少年营养与健康调查报告》显示我国6-12岁儿童少年经常参加锻炼的比例仅为4.7%;13-17岁少年经常参加锻炼的比例仅为8.1%。   没有了好的全民运动大环境,大家肯定都是能偷懒就偷懒了。   (2)静态活动多   静态活动指身体移动很少的、消耗的能量接近与静息代谢率的状态,如看电视、读书、用电脑、玩电子游戏等。毋庸置疑,这些静态活动增加,儿童少年超重肥胖的比例增加。   有研究数据表明:每天看电视时间增加1小时,儿童少年肥胖率增加1-2%。   看电视(或视频)对儿童超重肥胖的影响包括三方面:一是长时间看电视,会减少其他活动的机会和时间,影响能量消耗;二是儿童看电视时容易吃零食,致使能量摄入不知不觉增加;三是电视节目中涉及食品的广告内容(多是高糖高脂口感好的)影响儿童对食物的选择。   减重儿童运动原则   01   减少静态活动的时间   儿童每天静态活动累计不应超过2小时;   在家:不躺着看书、看电视或手机;   校内:课间10分钟时离开座位去教室外走走、做简单游戏等;   校外:做作业时,每间隔40分钟,活动一次(每次10分钟);   周末、假日:作息时间应保持规律,早睡早起,不睡懒觉。   02   积极参加各种体育活动   在校:每天60分钟以上的体育活动时间,如果当天在校体育活动时间不足,回到家后补足。   鼓励孩子参加1个以上的课外体育运动班,规律时间(最好和校内体育活动时间岔开)、坚持参加。   鼓励参加中等或更大强度的运动,例如骑自行车、爬山、打球、跑步、游泳、舞蹈、跳绳等,更有益于锻炼孩子的心肺功能。   03   尽量多做其他身体活动   除了上述体育活动外,家长应该鼓励孩子在课余时间多做其他身体活动,比如每天步行上下学(尽量减少开车接送孩子的机会,或者把车停得稍远一些,再走到学校),和孩子边走边聊,享受这样健康又有爱的共处时间。   周末的兴趣班最好安排的有静也有动,多创造些机会与同学或者同龄好朋友一起去户外活动,一起骑车一起郊游,家长孩子们身心都是愉悦的。   运动干预具体实施   在合理膳食的基础上辅助运动干预是控制体重的基本手段。   怎样选择活动形式?   可根据儿童的膳食能量摄入和体重增长状况设计活动形式:   有氧运动项目:既增加能量消耗又容易坚持的,如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山、舞蹈等,   力量运动:哑铃、杠铃以及其他的沙袋、器械等,这些运动需要教练指导,以防运动损伤;   柔韧性训练:亲子瑜伽、伸展运动等。   肥胖儿童常常因身体笨重、心肺功能不强等而不愿意参加运动,因此要鼓励儿童多参加一些低强度、游戏性、有同伴参加的活动,这样能坚持的时间更长,也能消耗很多的能量。   在家时,可以让儿童参加力所能及的家务劳动,如扫地、拖地、洗衣、整理房间等,一方面可以消耗能量,另一方面也培养了孩子独立自主的能力。   如何来判断运动强度是否适合呢?   运动强度可以用脉搏来衡量。有氧运动时脉搏应达到最大心率的50%-60%,约110-130次/分。开始运动时心率可稍低,如100-110次/分,随适应能力提高,逐渐增加运动时间和运动次数。   怎样做到每天运动60分钟?   1.设置目标逐步达到   目标是每天总计60分钟,可以分散安排时间:   比如:早上运动10分钟(走路上学);校内体育课一节(40分钟);下午回家后10分钟(跳绳或者骑车)。   或者:校内课间10分钟*4次,放学后打球20分钟。   或者:周末在家时,家中扫地和洗衣服20分钟,游泳40分钟。   这样的选择有很多种,家长们可以根据孩子的具体学习生活时间来安排。   2.循序渐进   如果孩子体能太弱,不需要一开始就强制60分钟,可以循序渐进,开始时每天30分钟即可,1-3周后逐渐增至60分钟,然后再坚持下去。   3.培养兴趣,把运动变成习惯   坚持锻炼,每周至少运动5天才可起到控制体重或减轻体重的作用。   让孩子自主选择一个感兴趣的体育活动;   帮孩子找个同伴一起活动,可以是爸爸妈妈,也可以是兄弟姐妹、同学等。   4.运动应保证安全
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